Baignade seniors : les bons gestes pour se rafraîchir l’été

Quand il fait chaud, la baignade peut être une excellente façon de se rafraîchir, de bouger en douceur et de passer un moment agréable. Mais avec l’âge, certaines précautions sont nécessaires pour profiter de l’eau sans danger. Cet article vous propose des conseils simples à appliquer, que vous soyez senior ou aidant, pour faire de la baignade une activité à la fois plaisante et sécurisée.

1. Bien se préparer avant de se baigner

Avant toute baignade, il est important de bien préparer son corps et de s’assurer que les conditions sont favorables :

• S’hydrater régulièrement, avant et après la baignade.
• Choisir un moment adapté : éviter les heures les plus chaudes de la journée (entre 11 h et 16 h).
• Préférer un lieu surveillé, avec des accès faciles à l’eau (piscines avec marches, plages accessibles…).
• Ne pas se baigner à jeun ni après un repas copieux.

Bon à savoir : la baignade est déconseillée en cas de fatigue importante, de tension instable ou de troubles de l’équilibre. Si vous avez un doute, mieux vaut demander l’avis de votre médecin.

2. S’équiper pour limiter les risques

Un bon équipement peut faire toute la différence pour éviter les accidents liés à l’entrée dans l’eau, aux glissades ou à la fatigue.

• Chaussures de bain antidérapantes : idéales pour éviter les glissades autour de la piscine ou sur les galets.
• Serviette rafraîchissante ou brumisateur : pour se rafraîchir progressivement avant l’entrée dans l’eau.
• Chapeau (voir, une casquette rafraichissante), lunettes de soleil, protection solaire : indispensables, même à l’ombre.

3. Le choix du maillot de bain peut aussi faire la différence

Pour les personnes âgées ou fragiles, la baignade peut parfois susciter une certaine appréhension, notamment par crainte de la fatigue ou d’un manque de stabilité dans l’eau. Il existe aujourd’hui des maillots de bain pensés spécifiquement pour soutenir en douceur le corps sans gêner les mouvements. Certains modèles, comme les maillots flottants, intègrent un matériau léger et breveté qui favorise la flottaison naturelle, sans bouée ni dispositif visible.

Ce type d’équipement peut être particulièrement utile pour les personnes âgées qui souhaitent continuer à profiter de la baignade de manière plus sereine. Ils peuvent également rassurer les aidants, notamment en milieu peu profond ou lors d’activités encadrées comme l’aquagym douce.

Ces maillots sont particulièrement adaptés aux seniors qui veulent continuer à se baigner en toute sécurité, sans matériel encombrant ni brassière visible.

4. Pendant la baignade : prendre son temps, rester vigilant

• Entrer dans l’eau progressivement, pour éviter les chocs thermiques
• Nager à son rythme, même si l’on a été bon nageur dans le passé
• Se faire accompagner si besoin, surtout en mer ou dans des piscines profondes
• Faire des pauses régulières à l’ombre

5. Après la baignade : bien récupérer

• Boire de l’eau, même sans soif.
• Se sécher rapidement, surtout s’il y a du vent ou de l’ombre.
• Se couvrir les épaules et la tête pour éviter les coups de froid.
• S’allonger ou s’asseoir confortablement quelques minutes avant de reprendre une autre activité.

La baignade est une activité bénéfique à tout âge, pourvu qu’elle soit bien encadrée. Avec quelques gestes simples, un équipement adapté comme les maillots Plouf®, et l’accompagnement d’un proche si besoin, elle peut devenir un moment de détente et de plaisir partagé.